شام رژیمی یکی از چالش‌ها در رژیم غذایی است. احتمالا شما هم قصد دارید کالری دریافتی روزانه خود را کاهش دهید و با رسیدن به زمان صرف شام به حدنصاب کالری مجاز نزدیک می‌شوید و نگران دریافت زیاد کالری هستید. اگر وعده شام را درست انتخاب کنید، کاملا سیر شده و کالری کمی دریافت خواهید کرد. شاید تصور کنید درست‌کردن شام سالم و خوشمزه با کالری مناسب زمان‌بر باشد و باید ساعت‌ها در آشپزخانه مشغول تهیه غذا باشید؛ اما این‌طور نیست و می‌توان با مواد اولیه سالم و دستورالعمل‌های بی‌دردسر بهترین شام رژیمی را تهیه کرد.
شام رژیمی چیست؟ (غذای رژیمی برای شام)
اگر به دنبال لاغری یا تناسب‌اندام خود هستید، یکی از مهم‌ترین اقدامات انتخاب شام رژیمی و اصولی است. برخی شام‌های رژیمی دستور پخت سخت‌تری داشته و برخی در کوتاه‌ترین زمان تهیه می‌شوند. قبل از هر چیز باید غذاهای مناسب برای کاهش وزن را بشناسید و اگر ورزشکار هستید به دنبال غذاهای سرشار از پروتئین باشید.
غذاهای سالم برای هر شخصی معنای متفاوتی دارد. برخی افراد برای شما به دنبال وعده‌های غذایی کم کربوهیدرات هستند. برخی دیگر از رژیم‌هایی مشابه رژیم غذایی مدیترانه ای تبعیت می‌کنند. برخی افراد نیز غذاهای گیاهی را برای وعده شام در نظر می‌گیرند. اما در تمامی این حالات دو شرط ثابت است. اول اینکه تغذیه سالم باشد و دوم اینکه بشقاب ما از مواد غذایی مفید پر شده باشد.
باید و نبایدهای شام رژیمی
یکی از مهم‌ترین نکات برای شام رژیمی، آشپزی در خانه است. اگر عادت دارید مدام غذا سفارش دهید یا از مواد غذایی نیمه‌آماده و آماده منجمد استفاده کنید، در رعایت تغذیه سالم به مشکل می‌خورید. زمانی که صفر تا صد آشپزی را خودتان انجام دهید، میزان شکر، نمک و کالری کمتر می‌شود. هرچه بیشتر از مواد مغذی در غذا استفاده کنید، احتمال ایجاد بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت کاهش پیدا می‌کند.
سایرمقالات... برنامه غذایی برای دیابتی ها
برای تهیه یک شام رژیمی سالم باید نکات زیر را رعایت کنید.
· بیشتر از غذاهای فراوری نشده استفاده کنید.
· حتما غلات کامل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
· حتما به حجم غذا توجه داشته باشید و اندازه وعده‌ها را کنترل کنید.
· مصرف چربی‌های اشباع‌شده را به حداقل برسانید.
· اگر قصد رژیم لاغری را دارید، به‌خاطر یک اشتباه کوچک رژیم خود را رها نکنید.
سایرمقالات... فواید رژیم نوم
بهترین زمان برای مصرف شام رژیمی
بهتر است بین وعده ناهار و شام حدود ۴ تا ۵ ساعت فاصله باشد. خوردن شام در حدود ساعت ۶ بعدازظهر بهترین ساعت برای صرف شام است. یک مطالعه کوچک نشان داده است که غذاخوردن در ساعت ۶ بعدازظهر نسبت به ساعت ۱۰ شب باعث افزایش ۱۰درصدی چربی‌سوزی در شب می‌شود.
منبع: مجله لاغری دایت فرم
ونیرهای کامپوزیت دندان (composite veneer) پوسته‌های نازکی هستند که برای پوشاندن عیوب دندان شما با توجه به مشکلات دندان، اعم از مشکل در شکل یا رنگ دندان شما طراحی و ساخته می‌شود. جنس این ماده زیبایی دندان، از یک نوع رزین کامپوزیتی خاص است.
جالب است بدانید که این ونیرهای کامپوزیت علاوه بر استفاده در جراحی‌های زیبایی دندان، در سایر تکنیک‌های دندانپزشکی ترمیمی مانند پرکردن دندان نیز کارایی دارند. با توجه به همرنگ بودن رزین با رنگ دندان، ظاهری یکپارچه را به دندان‌هایتان بازمی‌گرداند و آن لبخندهای زیبا را به شما هدیه میدهد. از آنجایی که این تکنیک درمانی نسبتاً ساده است و از روش‌های درمانی تهاجمی دندان محسوب نمی‌شود، اغلب اوقات در حین یا بعد از عمل، احساس درد و ناراحتی زیادی به فرد دست نمی‌دهد.
در ادامه به دلایلی که ممکن است به روکش یا ونیرهای کامپوزیت دندان احتیاج داشته باشید اشاره می‌کنیم:
· وجود لکه‌های دائمی بر روی دندان مرتبط با مصرف داروی تتراسایکلین، رسوب فلوئور یا فلوئورزیس دندانی و یا اختلال ژنتیکی آملوژنز
· وجود دندان‌های شکسته و فرسوده
· دندان‌هایی با شکل غیرطبیعی
· عدم هم ترازی دندان‌های بالایی و پایینی
· شکستگی‌های تاج دندان و روکش پل دندان
سایرمقالات... بهترین دکتر لمینت
محدودیت‌های استفاده از ونیرهای کامپوزیت به شرح زیر است:
· عادت‌های نادرست مانند دندان قروچه شبانه
· تماس و ارتباط غیرطبیعی بین دندان‌های بالا و پایین
· رعایت نکردن بهداشت دهان و دندان
· ساختارهای غیر طبیعی مینای دندان
سایرمقالات... بهترین دکتر ایمپلنت
انواع کامپوزیت دندان
امروزه کامپوزیت های دندانی سه دسته اساسی دارند:
· بالک فیلز(پرکردن پر حجم): مهم‌ترین تفاوت متمایز آنها با سایر انواع کامپوزیت دندانی، افزایش عمق درمان آنها است. بهبود شفافیت برای مواد کامپوزیت، خشک کردن لایه‌ای به ضخامت 4 میلی‌متر را ممکن می‌سازد. شفافیت نور پخت را به عمق مواد نفوذ میدهد. علاوه بر این، بهبود در مواد پرکننده حجیم نیز نتایج مشابهی با کامپوزیت‌های چند لایه برای عرض شکاف حاشیه‌ای و سازگاری عاج ایجاد کرده است.
· فوئبلل ( سیال ها): ویسکوزیته آنها باعث افزایش سیالیت برای این کامپوزیت های دندانی می شود. معمولا بسته بندی آن ها به صورت یک سرنگ با یک سوزن گیج کوچک است. در حالی که اولین کامپوزیت های دندانی قابل روان دارای محتوای پرکننده کاهش یافته بودند تا خواص فیزیکی آنها تسهیل شود، کامپوزیت های روان پس از سال 2010 دارای محتوای پرکننده بیشتری هستند.
· یونیورسال: این کامپوزیت ها بر اساس لایه ها یا ویسکوزیته آنها تعریف نمی شوند، بلکه برای استفاده مورد نظرشان تعریف می شوند. هدف کامپوزیت های جهانی این است که متنوع ترین باشند.
منبع: مجله سلامتی بیمارستان
رژیم شوک، یک رژیم غذایی منحصر به فرد است که در بازه زمانی ۱۴ روز یا دو هفته انجام می‌شود. پژوهش‌ها نشان میدهد رژیم شوک می‌تواند تا حد زیادی بر متابولیسم و سوخت و ساز بدن تاثیرگذار باشد و از این طریق، وزن فرد را کاهش دهد. مواد غذایی که در این رژیم مورد استفاده قرار می‌گیرند، سوخت و ساز بدن و چربی سوزی را افزایش می‌دهند. مهم‌ترین مسئله در رژیم غذایی شوک، کاهش میزان کالری روزانه است.
این مسئله در بسیاری از رژیم‌های غذایی دارای اهمیت است. ابداع کنندگان این رژیم، معتقد هستند کاهش کالری روزانه تاثیر بسیار زیادی بر عملکرد و متابولیسم بدن دارد. انواع غذاهای رایجی که در این رژیم غذایی مورد استفاده قرار می‌گیرند، شامل ماست و تخم مرغ هستند. افرادی که از برنامه غذایی شوک استفاده می‌کنند، باید به صورت روزانه حداکثر بین ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری مصرف کنند.
سایرمقالات... رژیم کبد چرب
این مقدار کالری بسیار کمتر از کالری مصرفی روزانه یک فرد عادی است. در نتیجه بدن برای جبران این مسئله، چربی‌های نواحی مختلف بدن را تجزیه خواهد کرد. همین مسئله بر کاهش وزن تاثیرگذار است. انتخاب درست مواد غذایی، در این رژیم اهمیت بسیار زیادی دارد. ترجیحا باید از غذاهایی استفاده شود که قابلیت چربی سوزی بسیار بالایی دارند.
رژیم شوک چگونه انجام می شود؟
قبل از اینکه توضیح دهیم رژیم شوک چگونه انجام می‌شود، باید بدانید که این نوع رژیم شامل یک برنامه غذایی واحد نیست. یعنی متخصص تغذیه می‌تواند با توجه به صلاحدید خود و شرایط بدنی شما، مواد غذایی که در رژیم شوک مورد استفاده قرار می‌گیرند را تغییر دهد. در رژیم چاقی و غذایی شوک، فرد باید حدود ۵ روز از یک رژیم غذایی سخت پیروی کند. در این پنج روز، میزان مصرف کالری روزانه تا حد زیادی کاهش می‌یابد و از غذاهای چربی سوز استفاده می‌شود. کاهش مصرف کالری روزانه و افزایش متابولیسم بدن، روند کاهش وزن را آغاز می‌کند.
بعد از به پایان رسیدن ۵ روز، باید به مدت ۴۸ ساعت غذاهای معمولی میل کنید. بهتر است در این دو روز، به سراغ تنقلالات و خوراکی‌های ناسالم نروید و صرفاً وعده‌های غذایی عادی را مصرف کنید. البته وعده غذایی صبحانه با سایر وعده‌ها متفاوت است. متخصص تغذیه، باید برای وعده صبحانه تا ۱۴ روز برنامه‌ریزی کند. مواد غذایی که در این ۱۴ روز در وعده غذایی صبحانه مصرف می‌شوند، شامل موارد زیر هستند:
· یک موز و یک تکه میوه دیگر
· یک فنجان قهوه (بدون شیر و شیرین‌کننده)
· دو عدد کلوچه بدون شکر
البته متخصص تغذیه یا مربی ورزشی؛ می‌تواند با توجه به شرایط بدنی شما و دانش و تجربه خود، مواد غذایی وعده صبحانه را تغییر دهد.
سایرمقالات... رژیم تخم مرغ
امروزه افراد زیادی به سمت عمل لاغری روی آورده‌اند. به نظر می‌رسد راز داشتن یک بدن تراشیده و خوش استایل رژیم غذایی سالم، تمرین‌های مقاومتی، کاردیو و خواب شبانه خوب است. اما حقیقت این است که ژنتیک بیشترین تأثیر را در این مسئله دارد. حتی اگر شما همه چیز را درست انجام دهید، باز هم ممکن است استایل مورد نظرتان را نداشته باشید.
در حال حاضر می‌توانید از انواع عمل لاغری مثل بای پس معده یا بادی اسکالپ برای کاهش چربی و افزایش عضله در برخی نقاط بدن مثل شکم و چربی‌های دور پهلو که از لاغر کردن آنها ناامید شده‌اید، استفاده کنید. اگر به انجام این عمل‌ها فکر می‌کنید، با بهترین جراحان پلاستیک و متخصص گوارش مشورت کنید.
انواع عمل لاغری چیست و چگونه انجام می شود؟
انواع مختلفی از جراحی کاهش وزن وجود دارد که برخی از آنها شامل بای پس معده، اسلیو معده، باند معده و انحراف بیلیوپانکراس با سوئیچ دوازدهه (BPD/DS) و عمل جراحی سیکس پک هستند. هرکدام از روش‌های جراحی به روش لاپاراسکوپی و با استفاده از برش‌های کوچک و ابزار تخصصی یا در برخی موارد از طریق جراحی باز شکم و لیزر انجام می‌شوند.
انواع جراحی لاغری معده
در حال حاضر چندین عمل لاغری معده در دنیا انجام می‌شود. از جمله این جراحی‌ها می‌توان به بای پس معده Roux-en-Y ، نوار معده قابل تنظیم و اسلیو معده اشاره کرد. در همه‌ی روش‌ها، لازم است رژیم و برنامه ورزشی منظمی داشته باشید تا نتایج خوبی داشته باشید. جراحی لاغری فقط ابزاری است که به روند کاهش وزن کمک می‌کند.
اکثر عمل‌های لاغری مثل اسلیو معده و بای پس معده تغییراتی را در ساختار معده شما ایجاد می‌کنند. برای اینکه کاندید مناسبی برای عمل لاغری باشید، باید BMI (شاخص توده بدنی) بیشتر از ۳۵ داشته باشید. علاوه بر این داشتن بیماری‌های مزمن ناشی از چاقی مثل فشارخون، دیابت هم از جمله معیارهایی است که متخصص گوارش به آن توجه می‌کند.
· جراحی بای پس معده
· عمل لاغری اسلیو معده (عمل لاپاروسکوپی معده برای لاغری)
· عمل لاغری بالن معده یا بادکنک معده
· حلقه گذاری قابل تنظیم معده یا گاستریک باندینگ (AGB)
· انحراف بایلیپانکراسی با دئودنال سوئیچ (BPD/DS)
· عمل ساسی بای پس
سایرمقالات... هزینه عمل اسلیو
همان طور که در مقدمه مقاله گفته شد، چاقی ران یکی از مشکلات و معضلات بسیاری از افراد می باشد که می تواند برای فرد آزاردهنده باشد.
همچنین بسیاری از افراد با این که شاید از ران چاق برخوردار نباشند، با این حال به دنبال این هستند که بتوانند به فرم دهی و تقویت ران خود بپردازند که طبیعتا در زمینه چربی سوزی هم بسیار موثر است.
داشتن یک ران پای خوش فرم و در عین حال قوی، می تواند باعث سرعت بالای فرد در راه رفتن، دویدن و انجام فعالیت های مختلف شود.
در واقع لاغری ران و فرم دهی به آن می تواند علاوه بر تناسب و زیبایی اندام، کمک کننده در وضعیت حرکتی فرد و انجام فعالیت های مختلف شود.
سایرمقالات... انواع لوازم جراحی لاغری
برای انجام مسئله لاغری ران ها در یک هفته باید نکات مختلفی را مد نظر خود قرار داد
برای انجام مسئله لاغری ران ها در یک هفته باید نکات مختلفی را مد نظر خود قرار داد. در واقع استفاده از تکنیک های مختلف لاغری ران باید مد نظر هر فردی قرار گیرد.
این روش ها شامل ورزش و رژیم های غذایی متعدد است که می تواند در کنار هم منجر به کاهش وزن و لاغری فرد در ناحیه ران و حتی دیگر نقاط بدن مانند شکم و پهلو شود. به همین دلیل، لاغری در ران می تواند فواید بسیار زیادی را به همراه داشته باشد.
همه ما می دانیم که استفاده از ورزش و رژیم های غذایی می تواند باعث افزایش سلامتی و جلوگیری از بروز بیماری های مختلفی شود. بنابراین نباید از این مسئله به سادگی گذشت.
سایرمقالات... ثابت ماندن وزن بعد از لاغری
انجام حرکات متعدد برای لاغری ران ها در یک هفته
· حرکت پیاده روی
· بالا رفتن از پله‌ها
· دویدن روی سطح شیبدار
· حرکت لانچ جانبی
· حرکت لیفت ساق پا
· حرکت ورزشی اسکوات
· لیفت پشت پا دمبل
· حرکت کوهنوردی
منبع: مجله سلامتی جیم جو