ورزش پایین تنه یکی از مهمترین ورزش‌های موثر برای کاهش چربی‌های اطراف باسن و پاها است. همان‌طور که می‌دانید، پزشکان همواره توصیه می‌کنند که یک روز را هم برای ورزش کردن از دست ندهیم و تا جایی که می‌توانیم تحرک کافی داشته باشیم.
داشتن پایین تنه خوش فرم، توپر و در عین حال بدون افتادگی و به طور کلی لاغری در پایین تنه، یکی از موضوعات پرچالش در رسیدن به تناسب اندام است. پایین تنه عضلانی و خوش فرم جذابیت همه افراد به ویژه خانم‌ها را چندین برابر می‌کند.
بنابراین، برای رسیدن به این هدف، هیچ دارو، قرص و دمنوشی به تنهایی عضله‌سازی یا چربی‌سوزی نمی‌کند و تنها راه رسیدن به تناسب اندام، داشتن ورزش، خواب کافی و رژیم غذایی اصولی و مناسب می‌باشد. در این مقاله به معرفی انواع ورزش پایین تنه در خانه می‌پردازیم.
سایر مقالات : کاهش وزن تدریجی
ورزش پایین تنه چه فوایدی دارد؟
داشتن اندام تحتانی قوی و توانا به بهبود وضعیت بدن شما و جلوگیری از آسیب کمک زیادی می‌کند. به علاوه، باعث میشود که شما کارهای روزانه خود از قبیل راه رفتن، از پله‌ها بالا رفتن، نفس کشیدن، دویدن و پریدن را آسان‌تر انجام دهید.
جالب است بدانید که پایین تنه مناسب، متابولیسم بدن شما را حتی در حالت استراحت افزایش می‌دهد و بدن شما در این حالت، در مقایسه با سایر افراد کالری بیشتری می‌سوزاند. اگر فردی هستید که به دنبال کاهش وزن است این نکته را در نظر داشته باشید که ساختن ماهیچه‌های قوی به کاهش چربی در بدن شما کمک می‌کند و باعث میشود که بدنی لاغرتر در ساق پا، ران، همسترینگ و باسن خود داشته باشید.
ورزش پایین تنه به تقویت عضلات، حفظ تعادل بدن و کاهش کمردرد کمک می‌کند.
علاوه بر مواردی که ذکر کردیم ورزش‌های پایین تنه دارای فواید دیگری هستند که در ادامه به آنها اشاره می‌نماییم:
تحریک هورمون‌های حیاتی بدن
انجام تمرینات مربوط به پایین تنه به تولید هورمون‌های کورتیزول، تستوسترون و هورمون رشد انسانی(HGH) کمک زیادی می‌کند.
سایر مقالات : لاغری پشت
کورتیزول در متابولیسم نقش مهمی دارد و با افزایش تولید قند خون باعث میشود تا چربی‌ها، پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها به انرژی قابل استفاده تبدیل شوند. همچنین، یک هورمون استروئیدی است که از غدد فوق کلیوی ترشح میشود و به بدن کمک می‌کند تا به موقعیتهای استرس‌زا واکنش نشان دهد.
هورمون تستوسترون یک هورمون مردانه است و به بدن کمک می‌کند تا پروتئین‌های عضلانی آسیب‌دیده را ترمیم کرده و ماهیچه‌های اسکلتی قوی بسازد.
هورمون رشد انسانی نیز، باعث رشد عضلات، تقویم سیستم ایمنی و افزایش متابولیسم سلول‌های چربی در بدن می شود.
حفظ تعادل و هماهنگی
همان‌طور که پیش‌تر هم اشاره شد، ورزش‌های پایین تنه در تعادل بدنی نقش مهمی را ایفا می‌کند. ورزش کردن و انجام تمرینات با هر پا به صورت جداگانه به مرور زمان، عدم تعادل عضلانی در هر فرد را اصلاح می‌کند؛ چرا که شما یاد می‌گیرید از هر دو طرف بدن خود به یک میزان استفاده کنید.
تقویت استخوان‌ها و عضله سازی
انجام تمرینات قدرتی در ناحیه تحتانی بدن به حفظ و تقویت استخوان‌های محکم و پیشگیری از بیماری‌هایی همچون آرتروز، پوکی استخوان و ساییدگی مفاصل کمک زیادی می‌کند.
کاهش دادن دردهای کمری
جالب است بدانید که یکی از علت‌های کمردرد در افراد ضعف عضلانی پایین تنه می‌باشد. برای تقویت و بهبودی کمردردهای مزمن، پزشکان در اکثر موارد انجام ورزش‌هایی را توصیه می‌کنند که به عضلات باسن، لگن، چهارسر ران و به طور کلی پایین تنه مرتبط هستند.
سایر مقالات : لاغری شکم
تناسب اندام چیست، یکی از سوالاتی است که ذهن بسیاری از ما را به خود درگیر کرده است. در دورانی که مصرف غذاهای مضر افزایش، و تحرک ما انسان ها کاهش پیدا کرده است، داشتن تناسب اندام یکی از کارهایی است که دست یافتن به آن، سخت و دست نیافتنی به نظر می رسد. ما در این مقاله قصد داریم در مورد تناسب اندام، ویژگی های آن، تناسب اندام در خانم ها و غیره صحبت کنیم؛ پس در ادامه با ما همراه باشید تا از جوانب مختلف، این مساله را مورد بحث و بررسی قرار دهیم.
سایر مقالات : ورزش برای لاغری ران
تناسب اندام چیست؟
یکی از مهم ترین موضوعاتی که در بحث تناسب اندام، مطرح می شود، مناسب بودن توانایی فرد برای انجام فعالیت های روزانه است. فردی که تناسب اندام دارد، استقامت و قدرت کافی برای انجام کارهای روزانه داشته و می تواند بدون استرس، خستگی و یا بیماری به کارهای خود رسیدگی کند.
اگر بخواهیم به شکل دیگری به سوال تناسب اندام پاسخ دهیم، باید بگوییم تناسب اندام، مجموعه ای از ویژگی ها و خصوصیات جسمانی است که به فرد کمک می کند با راندمان و بازده بالاتری کار کند. برای تناسب اندام ویژگی های متفاوتی تعریف کرده اند که در ادامه در خصوص آنها صحبت خواهیم کرد.
سایر مقالات : برنامه دویدن برای لاغری
ویژگی های تناسب اندام چیست؟
ویژگی های تناسب اندام چیست، موضوع دیگری است که باید به آن اشاراتی داشته باشیم؛ این ویژگی ها را می توانیم در عناوین زیر خلاصه کنیم:
افزایش پیدا کردن میزان انعطاف پذیری بدن، یکی از ویژگی های تناسب اندام است.
بالا رفتن قدرت عضلانی فرد نیز از دیگر ویژگی های یک برنامه تناسب اندام اصولی می باشد.
افزایش استقامت نیز در پی تناسب اندام به دست می آید.
استقامت قلبی – تنفسی نیز از دیگر خصوصیات بارز تناسب اندام می باشد.
تناسب اندام بانوان چیست؟
در ادامه پاسخ به سوال تناسب اندام چیست، لازم می دانیم در خصوص تناسب اندام در بانوان نیز نکاتی را ارائه دهیم. خانم هایی که دوست دارند به تناسب اندام دست پیدا کرده و قدرت کافی برای سر و سامان دادن به کارهای روزانه خود را داشته باشند، خوب است به نکات زیر توجه کنند:
یکی از رازهای تناسب اندام در خانم ها، داشتن یک برنامه مدون و مرتب برای ورزش است. اغلب متخصصان، توصیه می کنند خانم ها یک برنامه منظم برای ورزش کردن داشته باشند و خود را نسبت به انجام آن پایبند بدانند.
بهترین ورزش برای تناسب اندام ، کار کردن با وزنه است. تمرین با وزنه، میزان عضله سازی در بدن را افزایش می دهد و باعث سوزاندن چربی و کالری می گردد؛ این برای کاهش وزن بسیار مفید و راهگشاست.
انجام درست حرکات از دیگر اصول دست پیدا کردن به تناسب اندام در خانم ها به شمار می رود. اگر به باشگاه می روید و یا اگر در خانه تمرین می کنید، تمام تلاش خود را به کار ببرید تا حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید. انجام نادرست حرکات، نه تنها شما را به نتیجه دلخواه نمی رساند، بلکه باعث ایجاد آسیب های جسمانی نیز می گردد.
سایر مقالات : بهترین دکتر اسلیو معده در تهران
یکی از دغدغه‌هایی که بسیاری از عروس‌ها برای مراسم عقد خود با آن مواجه هستند، انتخاب لباس مناسب و زیباست. افرادی که قصد دارند مراسم عقد خود را در دفترخانه‌ها و به صورت محضری برگزار کنند، عمدتا به سراغ لباس عروس‌های پر زرق و برق نرفته و لباس‌های ساده‌تر و متناسب با محیط را انتخاب می‌کنند. همچنین در بسیاری از موارد عروس‌ها تنها به دنبال لباس‌های بلند نبوده و از میان انواع کت و دامن‌ها و کت و شلوارها نیز می‌توانند لباس عقد محضری خود را انتخاب کنند.
سایر مقالات : بهترین مزون لباس عروس
در این مقاله قصد داریم تا با انواع مدل‌های لباس عقد شیک آشنا شده و برخی از بایدها و نبایدهای انتخاب لباس را نیز بررسی کنیم. بنابراین اگر در شرف ازدواج هستید و یا دوست دارید نمونه‌های بهترین لباس عقد محضری را ببینید، تا انتها با ما همراه باشید.
برای انتخاب لباس عقد محضری به چه نکاتی توجه کنیم؟
مراسم عقد یکی از مهمترین اتفاقات در زندگی هر فردی بوده که همین امر سبب میشود تا افراد نهایت تلاش خود را بکنند تا در این روز بهترین خود را به نمایش بگذارند. اولین فاکتوری که می‌تواند در جلب توجه مخاطب و افزایش زیبایی بانوان در این روز مهم تاثیرگذار باشد، انتخاب لباس مناسب است. از جمله نکاتی که برای انتخاب لباس عقد محضری و داشتن یک استایل جذاب باید رعایت شود می‌توان به موارد زیر اشاره کرد.
رعایت سادگی | لباس عقد شیک
از جمله فاکتورهای مهمی که می‌تواند یک لباس را برای برگزاری مراسم عقد محضری مناسب کند سادگی آن می‌باشد. امروزه لباس‌های مجلسی بسیار زیادی در بازار وجود داشته که علی‌رغم سادگی از طراحی خاص و زیبایی برخوردار هستند. این طراحی خاص سبب میشود تا پیراهن عقد ساده بسیار زیبا و شیک به نظر برسد. از جمله بهترین انتخاب‌ها برای لباس عقد محضری، لباس‌های دوخته شده با پارچه‌های سبک مانند ساتن و حریر است.
توجه به رنگ لباس
برای انتخاب رنگ لباس عقد محضری، بانوان با محدودیت زیادی مواجه نیستند؛ چرا که در بسیاری از موارد افرادی که عقد خود را به صورت محضری برگزار می‌کنند، معمولا جشن عروسی بزرگی با لباس عروس سفید برگزار خواهند کرد. بنابراین عروس می‌تواند در انتخاب رنگ لباس عقد خود به سراغ رنگ‌هایی به غیر از رنگ سفید بروند. از جمله رنگ‌هایی که می‌تواند برای لباس عقد محضری مناسب باشد می‌توان به رنگ کرمی، گلبهی، صورتی، آبی آسمانی و یا رنگ‌های جسورانه‌تری مانند قرمز اشاره کرد.
توجه به فرم بدن | لباس عقد محضری
از دیگر نکاتی که در هنگام انتخاب لباس مناسب برای عقد محضری باید به آن توجه شود، انتخاب لباس متناسب با فرم بدن است. لباس انتخاب شده باید به گونه‌ای باشد که تا حد ممکن عیب‌های اندام را پوشش داده و زیبایی‌های اندام را برجسته‌تر نشان دهد. به عنوان مثال افرادی که بسیار لاغر هستند بهتر است به سراغ لباس‌های بسیار چسبان نرفته و از لباس‌های کمی پف‌دار استفاده کنند.
حجاب لباس | لباس عقد پوشیده
حجاب لباس از دیگر معقوله‌های بوده که بهتر است در انتخاب لباس عقد محضری مد نظر قرار گیرد. از آن‌جایی که برای برگزاری این مراسم باید به مکان‌هایی در سطح شهر مراجعه شود، بهتر است تا حد ممکن پیراهن عقد پوشیده باشد تا دیگر نیازی به استفاده از شنل‌ها و لباس‌های حجاب‌دار بر روی لباس عقد نباشد. همچنین افرادی که برای برگزاری مراسم خود از لباس‌هایی مانند مانتو شلوار یا کت و شلوارهای بلند استفاده می‌کنند باید به این نکته توجه داشته باشند که نداشتن حجاب همراه با چنین لباس‌هایی چندان جلوه زیبایی ندارد. بر همین اساس بهتر است از توربان، کلاه‌های حجاب یا روسری‌های حریر متناسب با استایل و رنگ لباس خود استفاده کنند.
سایر مقالات : کت و شلوار مجلسی زنانه
دبی به سبب دیدنی های متنوعش شهرت دارد. شما میتوانید برنامه سفر دبی را نیز مطالعه کنید تا بتوانید از تمام جاذبه های دبی دیدن کنید. در این جا به برخی از معروف ترین ها اشاره می کنیم تا مبادا در طی سفرتان آن ها را از قلم بیندازید:
برج خلیفه: بدون شک مشهورترین دیدنی دبی، برج خلیفه است که عنوان بلندترین برج دنیا را در دست دارد. این برج با ارتفاع بی نظیر ۸۳۰ متری و معماری تماشایی اش درست در مرکز شهر دبی جا خوش کرده و هر ساله گردشگران بسیاری را به خود می خواند.
سایر مقالات : هتل خوب در دبی
دبی مال: یکی دیگر از مراکز خرید دبی نیز دبی مال می باشد که درست در کنار برج خلیفه قرار گرفته تا کار توریست ها را راحت تر کند. این مرکز خرید لوکس، به خاطر وسعت، تنوع برندها و محصولات و البته تفریحات هیجان انگیزش در لیست برترین های دبی قرار می گیرد. از جمله بخش های جذاب دبی مال می توان به پیست اسکیت روی یخ، آکواریوم، پارک واقعیت مجازی، اتاق وحشت و ... از آن جمله اند.
آکواریوم دبی: این آکواریوم نیز در نوع خود یکی از بهترین هاست که با آکواریوم ها، تونل و مخزن های بزرگش انواعی از ماهی های ریز و درشت و رنگارنگ را در معرض دید قرار می دهد. این آکواریوم هم در مرکز خرید دبی مال قرار دارد و دسترسی به آن آسان است.
آبنمای دبی: درست رو به روی برج خلیفه، می توانید به رایگان از آبنمای دبی بازدید کنید. این آبنمای موزیکال عصرها روشن می شود و تا پایان شب، همراه با رقص نور، نمایش بی بدیلی را اجرا می کند.
پارک آبی آتلانتیس: در حال حاضر نه تنها بهترین پارک آبی دبی است که در میان بهترین های دنیا هم قرار دارد. این پارک آبی با سرسره ها، آکواریوم و بازی های منحصر به فردش روز هیجان انگیزی را برای شما می سازد که از انتخابش پشیمان نخواهید شد.
باغ گل میراکل: یک باغ بسیار بزرگ که قرار است مجموعه شگفت انگیزی از گل آرایی ها و گل ها را در آن به تماشا بایستید. در این باغ همه چیز با گل های زنده و رنگارنگ پوشانده شده است و یک لوکیشن متفاوت برای عکاسی و گرفتن سلفی برای شماست.
سایر مقالات : قیمت سفر به دبی
حمل و نقل عمومی دبی
دبی تنوع خوبی در حمل و نقل عمومی خود دارد و علاومه بر تاکسی، وسایلی مانند مترو، اتوبوس، منوریل، تراموا و انواع قایق ها و کشتی های عمومی را در اختیار مردم قرار می دهد. برای استفاده از این وسایل حمل و نقل لازم است حتما بلیت الکترونیک دبی را که با نام «نول کارت» شناخته می شود، تهیه کنید. نول کارت ها انواع مختلفی دارند که مناسب ترین نول کارت برای گردشگرها، نول کارت قرمز است. برای خرید این نول کارت کافیست ۲ درهم بپردازید و سپس متناسب با میزان استفاده، کارت خود را شارژ کنید. خوب است بدانید هزینه وسایل حمل و نقل عمومی بسته به مسافتی که طی کردید بین ۳ تا ۱۵ درهم می شود.
سایر مقالات : سفر به دبی با راهنمای کامل
برای گشت و گذار در دبی می توانید یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید:
تاکسی: به دلیل نوع پراکندگی جاذبه های شهر دبی و زیاد نبودن ایستگاه های حمل و نقل شهری، تاکسی های عمومی پرطرفدارترین وسیله برای گردش در دبی هستند. تاکسی های عمومی دبی انواع مختلفی دارند و هزینه ها متفاوت است. در مجموع حداقل کرایه ها به این شکل است: ورودی ۱۲ درهمی به علاوه ۳ درهم به ازای هر کیلومتر
مترو: متروی دبی با دو خط قرمز و سبز، در طی ساعات ۵ تا ۲۴ فعالیت دارد. متروی دبی خدمات بسیاری دارد و یک جا به جایی راحت ِدرون شهری را برای شما ممکن می کند.
اتوبوس: اتوبوس های دبی مدرن و تمیز اند و برخلاف مترو، امکان گردش در نقاط بیشتری را برای مردم فراهم می کنند. اتوبوس های دبی به رنگ سفید و قرمز اند و انواع مختلفی دارند که از آن جمله می توان به اتوبوس های استاندارد، خط مترو و اتوبوس های دوطبقه اشاره کرد.
مونوریل: مونوریل دبی فقط یک خط دارد که درون جزیره نخلی شکل جمیرا کشیده شده است.
تراموا: تراموای دبی فقط یک خط دارد و جزیره جمیرا را به دبی متصل می کند. در واقع تراموا از ایستگاه مترو دبی شروع می شود و به مونوریل جزیره نخل جمیرا می رسد.
حمل و نقل آبی: قایق های دبی، تاکسی آبی، اتوبوس آبی و ابرس از جمله مواردی هستند که گشت و گذار آبی را برای مردم و توریست ها ممکن می کند. هزینه قایق سواری بسیار متنوع است و کاملا به مدت زمان سواری، نوع قایق و خدمات هر کدام بستگی دارد.
تاکسی آنلاین: در دبی هم تاکسی های آنلاین فعالیت دارند که بهترین آن ها اوبر (Uber) و کریم (Careem) هستند. کافیست اپلیکیشن آن ها را روی گوشی هوشمند خود نصب کنید.
سایر مقالات : خوبترین هتل های استانبول
واریکوسل یا واریس بیضه به گرفتگی سیاهرگ‌های متصل در بالای کیسه‌های بیضه گفته میشود. بیضه‌ها خون غنی از اکسیژن را از دو شبکه مویرگی در دو طرف بیضه دریافت می‌کنند. دو شبکه سیاهرگی اصلی نیز (شبکه پامپینی فرم) در هر طرف، وظیفه انتقال خون بدون اکسیژن به قلب را بر عهده‌دارند. مسدود شدن شبکه پامپینی فرم، علت اصلی واریس بیضه است.
احساس سنگینی، درد و ناراحتی و در مواردی اختلال نعوظ در مردان، از علائم این بیماری هستند. در حال حاضر روش پیشگیری بیماری واریس رگ‌های بیضه به‌طور قطعی مشخص نیست اما افرادی که به واریس مبتلا می‌شوند، با درمان به‌موقع می‌توانند از علائم شدید آن در امان بمانند. در ادامه این مقاله از دکترتو همراه ما باشید که بیشتر با علائم و روش درمان بیماری تورم رگ‌های بیضه آشنا می‌شویم.
بیماری واریکوسل چیست؟
حتما می‌پرسید بیماری واریکوسل چیه یا واریکوسل بیضه چیست! واریکوسل به بزرگ شدن و پیچ‌خوردگی سیاهرگ‌های کیسه بیضه (اسکروتوم) گفته میشود. واریس بیضه شبیه یک رگ واریسی است که ممکن است در پای خود مشاهده کنید. واریکوسل شایع‌ترین علت تولید کم و کاهش کیفیت اسپرم است که می‌تواند باعث ناباروری شود؛ بااین‌حال، همیشه بر تولید اسپرم تأثیر نمی‌گذارد. بنابراین اگر کسی پرسید چه چیزی باعث نازایی میشود، می‌توان به واریس بیضه هم فکر کرد!
بیماری واریکوسل همچنین می‌تواند باعث کوچک شدن بیضه‌ها شود. بیشتر واریس‌های بیضه در طول زمان پیشروی می‌کنند. خوشبختانه، اغلب واریکوسل‌ها به‌آسانی قابل تشخیص هستند و بسیاری از آنها نیز به درمان نیاز ندارند. اگر واریس بیضه باعث ایجاد علائم شود، اغلب می‌تواند با عمل جراحی بهبود یابد. در بسیاری از موارد، آشنایی با آلت تناسلی مردان می‌تواند کمک زیادی به درمان صحیح و بررسی علائم بیماری جهت بهبود زودتر، بکند.
چه کسانی واریکوسل می گیرند؟
در واقع سیستم تولیدمثل مردانه تولید، ذخیره و حرکت اسپرم را بر عهده دارد. اسکروتوم، کیسه‌ای است که بیضه‌ها را در خود نگه می‌دارد. هورمون تستوسترون و اسپرم در بیضه‌ها ساخته می‌شوند و اسپرم درحالی‌که از طریق یک لوله‌ی پیچ‌خورده (اپیدیدیم) که در پشت هر بیضه قرار دارد حرکت می‌کند، بالغ میشود. اسپرم‌ها در مجرای اپیدیدیم حرکت کرده و از طریق مجرای وازدفران به پروستات منتقل می‌شوند.
هنگام انزال، مایع منی با اسپرم در پروستات ترکیب میشود. مایع منی از طریق مجرای ادرار حرکت کرده و از انتهای آلت تناسلی فرد خارج میشود. طناب اسپرماتیک حاوی مجرای وازدفران و شریان بیضه است که خون را به بیضه‌ها می‌رساند. همچنین شبکه‌های پامپینی فرم که گروهی از سیاهرگ‌های متصل به بالای بیضه هستند، خون را از بیضه‌ها تخلیه می‌کنند. شبکه‌های پامپینی فرم قبل از ورود به بیضه‌ها خون را در شریان بیضه سرد می‌کنند. این کار کمک می‌کند تا دمای مورد نیاز برای ساخت اسپرم فراهم شود و از بیماری‌هایی مانند مرگ بر اثر سرطان بیضه جلوگیری می‌کند.