رژیم سم زدایی یا دیتاکس چیست؟
رژیم سم زدایی یا دیتاکس، معمولاً یک دوره کوتاه‌مدت رژیمی است که برای از بین بردن مواد سمی بدن معرفی می‌شود. این رژیم معمولاً شامل دوره‌هایی از روزه‌داری است که به همراه برنامه غذایی محدود به میوه، سبزی‌ها، آب‌میوه و آب است. سمزدایی گاهی با استفاده از گیاهان، انواع چای، مکمل‌ها و پاک‌کننده‌های روده نیز صورت می‌گیرد. رژیم سمزدایی باعث می‌شود که - به‌وسیله روزه بودن اندام‌های بدن استراحت کنند. - روده برای از بین بردن مواد سمی تحریک می‌شود. - سم‌های بدن را از طریق ادرار و تعریق از بین می‌برد. - گردش خون را بهبود می‌بخشد. - مواد مغذی سالم برای بدن را تأمین می‌کند. - به بهبود مشکلات مختلف بدن ازجمله چاقی، مشکلات گوارشی، بیماری‌های خود ایمنی، التهاب، آلرژی، نفخ و خستگی مزمن کمک می‌کنند. اما بر اساس اظهارات بسیاری از متخصصان تغذیه، رژیم‌های سمزدایی ریشه علمی ندارند و حتی ممکن است این رژیم‌های غذایی تأثیری معکوس داشته باشند و فرد را با اضافه‌وزن یا سوءتغذیه مواجه کنند.
شایع‌ترین روش‌های رژیم سمزدایی
روش‌های زیادی برای انجام رژیم سمزدایی از قبیل روزه‌داری تا تغییرات غذایی ساده وجود دارد. بیشتر رژیم‌های سمزدایی حداقل شامل یکی از موارد زیر است:
روزه گرفتن به مدت ۱ تا ۳ روز
نوشیدن آب‌میوه و سبزی‌ها تازه، اسموتی، آب و چای
نوشیدن مایعات خاص مانند آب‌نمک یا آب‌لیمو
حذف کردن غذاهایی که مقدار زیادی فلزات سنگین، آلاینده و آلارژن دارند
مصرف مکمل یا گیاهان
- پرهیز از تمام غذاهای حساسیت‌زا
استفاده از انواع ملین‌ها و پاک‌کننده‌های روده
ورزش کردن به‌صورت مرتب
حذف کامل الکل، قهوه، سیگار و قندهای تصفیه‌شده
انواع رژیم‌های سمزدایی
رژیم سمزدایی با چای: در این نوع رژیم سمزدایی، افراد از ترکیب چندین نوع چای استفاده می‌کنند که ادعاشده همه آن‌ها به دفع سموم بدن کمک می‌کنند.
رژیم سمزدایی سه‌روزه: در رژیم سه‌روزه افراد با استفاده از چای و اسموتی بدن را سمزدایی می‌کنند. البته به‌غیراز مایعات، از میوه‌ها و سبزی‌ها سرشار از آنتی‌اکسیدان نیز طی این سه روز استفاده می‌شود. این رژیم بیشتر به خاطر مقدار زیاد آنتی‌اکسیدان و مواد مغذی است که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.
رژیم ۵ روزه سمزدایی: افراد در این رژیم از همان ابتدا قند را حذف می‌کنند و مصرف میوه و سبزی‌ها را بالا می‌برند. در این رژیم پس از هر وعده ۷ دقیقه پیاده‌روی توصیه‌شده. در روزهای پایانی نیز باید کالری دریافتی را فقط از راه خوردن اسموتی تأمین و گوشت را از رژیم حذف کنید.
رژیم سمزدایی ۱۰ روزه: رژیم سمزدایی ۱۰ روزه ادعا می‌کند که بدن را از حالت استپ وزنی خارج می‌کند. افرادی که از چنین رژیم‌هایی استفاده می‌کنند در هفته‌های ابتدایی بسیار خوشحال‌اند که وزنشان کاهش‌یافته، اما فراموش کرده‌اند که بیشتر این وزن ازدست‌رفته مربوط به آب بدن و ذخایر کربوهیدرات است.
۵- رژیم سمزدایی یک‌هفته‌ای با اسموتی: در طول یک هفته تنها غذایی که افراد باید بخورند اسموتی است و این کار باعث سمزدایی کامل بدن می‌شود. مسلما هر کسی چنین رژیمی را دنبال نمی‌کند؛ بنابراین اگر هوس کردید این رژیم را امتحان کنید حتما ابتدا با پزشک صحبت کنید.
منبع: www.dietforme.ir
