رژیم نوم قصد دارد مانند اکثر برنامه‌های غذایی با کاهش کالری مصرفی به کاهش وزن کمک کند. کاهش وزن زمانی اتفاق می‌افتد که به طور مداوم کمتر از میزانی که هر روز کالری می‌سوزانید، کالری دریافت کنید. نوم بر اساس جنسیت، سن، قد، وزن و پاسخ‌های شما به یک سری سوالات مربوط به سبک زندگی، نیاز روزانه شما به کالری را تخمین می‌زند. بسته به وزن ایده‌آل و بازه زمانی که انتظار دارید به این وزن برسید، رژیم لاغری نوم از یک الگوریتم برای تخمین میزان کالری مورد نیازتان در روز استفاده می‌کند. این مقدار به عنوان میزان نیاز کالری شما ارائه می‌شود. به دلایل ایمنی و اطمینان از تغذیه کافی، برنامه اجازه نمی‌دهد که میزان کالری روزانه زیر ۱۲۰۰ کالری برای زنان و ۱۴۰۰ کالری برای مردان باشد. علاوه بر این رژیم لاغری نوم وزن کشی روزانه را غیر مجاز نمی‌داند.
آیا رژیم نوم به کاهش وزن کمک می‌کند؟
هرگونه برنامه یا برنامه غذایی با کالری کم در صورت رعایت می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. هنوز هم رعایت رژیم غذایی برای بسیاری از افراد دشوار است. بیشتر رژیم‌های غذایی با شکست مواجه می‌شوند، زیرا حفظ و ادامه آنها دشوار است. تا به امروز، هیچ مطالعه‌ای اثربخشی رژیم لاغری نوم را با سایر رژیم‌های لاغری مقایسه نکرده است، اما محققان داده‌های کاربران نوم را تجزیه و تحلیل کرده‌اند. در یک مطالعه بر روی ۳۶۰۰۰ کاربر نوم، ۷۸٪ از افرادی که به طور متوسط ۹ ماه رژیم نوم را گرفته بودند توانستند وزن کم کنند. این مطالعه همچنین نشان داد افرادی که رژیم خود را به طور منظم دنبال می‌کنند در کاهش وزن موفق‌ترند.
سایر مقالات ... بهترین ورزش برای لاغری چیست؟
در رژیم لاغری نوم چه چیزی می‌توانید بخورید؟
وب سایت رژیم نوم توصیه می‌کند تمرکزتان روی “غذاهای طبیعی” باشد تا بدون دریافت کالری اضافی، انرژی مورد نیازتان تامین شود. به عنوان مثال می‌توان به غذاهایی با محتوای آب زیاد اشاره کرد که سیرکننده هستند. مطمئن شوید که برنامه غذایی روزانتان موارد زیر را شامل می‌شود:
· انواع درشت مغذی‌ها مانند پروتئین و کربوهیدرات.
· طیف وسیعی از ریز مغذی‌ها که شامل ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌هاست
· مقدار محدودی چربی سالم یا اشباع نشده
· میوه‌هایی مانند گریپ فروت، گیلاس، توت، سیب، شلیل، موز و هندوانه
· سبزیجات از جمله سبزیجات دارای برگ سبز، فلفل، پیاز، خیار و قارچ
· غذاهای غنی از پروتئین مانند عدس، لوبیا، تخم مرغ، ماهی و مرغ
رژیم نوم همچنین به افراد توصیه می‌کند غذاهایی بخورند که از نظر ارزش غذایی غنی هستند.
رژیم لاغری امروزه به دلیل کم تحرکی و پشت میزنشینی بسیاری از افراد، انواع رژیم لاغری برای رفع این مشکل بزرگ ارائه شده است. علاوه بر این، چاقی مادر همه بیماری‌هاست و کسی که دارای اضافه وزن است دیر یا زود با انواع بیماری‌های ریز و درشت مواجه خواهد شد.
نکات رژیم لاغری آسان برای کاهش وزن سریع‌تر در ادامه به نکات کلیدی برنامه غذایی لاغری می‌پردازیم که زمان پیروی از رژیم کاهش وزن باید آنها را رعایت کنید تا به نتیجه مطلوب برسید:
حذف نکردن وعده‌های غذایی
شاید فکر کنید با حذف یک وعده و یا نخوردن میان‌وعده از نهار تا شام، کار مفیدی برای کاهش وزن انجام داده‌اید اما این گرسنگی باعث کاهش وزن نمی‌شود. چرا؟ زیرا وقتی گرسنه هستید بیشتر از قبل غذا می‌خورید و ممکن است انتخاب‌های غذایی‌تان سالم نباشند. به همین دلیل برنامه غذایی سالم برنامه‌ایست که هیچ وعده غذایی را حذف نکند.
مصرف میان وعده
مصرف یک میان وعده مغذی بین وعده‌های اصلی کمک می‌کند تا از پرخوری در امان باشید؛ چرا که قند خون‌تان به ثبات می‌رسد و سوخت و سازتان قوی می‌شود. میان وعده‌ها باید حدود ۲۰۰ کالری یا کمتر و از ترکیب فیبر، چربی‌های سالم و پروتئین تشکیل شده باشند. مانند آجیل‌ها، دانه‌ها و میوه‌های خشک، یک عدد سیب و یک قاشق کره بادام زمینی.
عدم زیاده‌روی در مصرف غذاهای سالم
وقتی به یک ماده غذایی برچسب سالم بودن می‌زنیم، به این معنا نیست که هرچقدر دوست داشتید می‌توانید از آن بخورید. حتی اگر پیوسته غذاهای سالمی مانند آجیل، روغن زیتون و شکلات تلخ را در رژیم لاغری خود می‌خورید، باز هم باید در مقدار مصرف آنها دقت کنید؛ چرا که کالری این غذاها بالاست. برای مثال با این که مصرف روغن زیتون مزایای زیادی دارد، اما اگر مقدار زیادی از آن را روی غذای خود بریزید باعث می‌شود کالری دریافتی به شدت افزایش یابد و وزن‌تان اضافه شود.
سایر مقالات ... نحوه خوابیدن بعد از عمل لاغری
عدم حذف کامل چربی
بدن برای سوزاندن چربی به منبع مناسبی از آن نیاز دارد. مطمئن شوید مقداری چربی سالم و غیر اشباع که در آجیل‌ها، دانه‌ها، کره بادام زمینی و روغن زیتون یافت می‌شود را در برنامه غذایی خود جای داده باشید. این نوع چربی‌ها مزایای فراوانی برای سلامت بدن دارند و باعث می‌شوند خیلی زود سیر شوید.
ورزش در کنار تغذیه
ورزش یکی از راه‌های بسیار مفید برای کمک به کاهش وزن و چربی شکم است و برای لاغری موثر و ماندگار باید ورزش در کنار یک برنامه غذایی سالم قرار بگیرد، چرا که این دو مکمل یکدیگر هستند. حواس‌تان باشد که ورزش باعث می‌شود اشتهای‌تان افزایش پیدا کند. بنابراین بعد از هر ورزش، باید سوخت‌رسانی سالمی برای بدن داشته باشید.
در این مقاله به دلایل استپ وزنی می پردازیم. توقف وزن یا استپ وزنی، در نهایت برای همه کسانی که سعی در کاهش وزن دارند، اتفاق می‌افتد. با این حال، بیشتر مردم وقتی برایشان اتفاق می‌افتد، شگفت زده می‌شوند؛ زیرا هنوز با احتیاط غذا می‌خورند و به طور منظم ورزش می‌کنند. واقعیت ناامید کننده این است که حتی تلاش‌های برنامه ریزی شده برای کاهش وزن نیز می‌تواند متوقف شود.
سایر مقالات... دمنوش برای لاغری شکم و پهلو
استپ وزن گاهی کاذب و گاهی واقعی است. استپ وزن کاذب یعنی این‌که عواملی که باعث شده است روند کاهش وزن‌تان کند و حتی متوقف شود، موقتی هستند و بعد از این‌که علت را پیدا کرده و برطرف کردیم دوباره شاهد کاهش وزن خواهیم شد. از عوامل کاذب استپ وزن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
· عدم رعایت برنامه غذایی
· کاهش میزان فعالیت جسمانی
· دست کم گرفتن کالری‌های مصرفی
· وزن کشی غلط
· حبس شدن مایعات در بدن
در طی چند هفته اول کاهش وزن سریع، کاهش سریع وزن، طبیعی است و تا حدی به این دلیل است که وقتی کالری را کاهش می‌دهید، بدن در ابتدا با آزاد کردن ذخایر گلیکوژن، نوعی کربوهیدرات موجود در ماهیچه‌ها و کبد، انرژی مورد نیاز خود را دریافت می‌کند. گلیکوژن تا حدی از آب ساخته شده است، بنابراین وقتی گلیکوژن برای انرژی سوزانده می‌شود، آب آزاد می‌کند و در نتیجه باعث کاهش وزن می‌شود که بیشتر آب است؛ اما این تأثیر موقتی است.
در این مقاله در مورد لیست غذاهای چاق کننده صورت بخوانید.
با کاهش وزن، مقداری عضله همراه با چربی از دست می‌دهید. عضله به حفظ سرعت کالری سوزی (متابولیسم) کمک می‌کند. بنابراین با کاهش وزن، متابولیسم شما کاهش می‌یابد و باعث می‌شود کالری کمتری نسبت به وزن سنگین خود بسوزانید. متابولیسم کندتر شما کاهش وزن شما را کاهش می‌دهد، حتی اگر میزان مصرف کالری شما با زمان کاهش وزن، یکسان باشد. وقتی کالری‌هایی که می سوزانید با کالری‌هایی که می‌خورید برابری کند، به یک استپ وزنی می‌رسید. برای کاهش وزن بیشتر، باید یا فعالیت بدنی خود را افزایش دهید یا کالری مصرفی خود را کاهش دهید. استفاده از همان رویکردی که در ابتدا موثر بود، ممکن است کاهش وزن شما را حفظ کند، اما منجر به کاهش وزن بیشتر نخواهد شد.
سایر مقالات... کوکی رژیمی
این علت کم نشدن وزن در طب سنتی و طب مدرن است که سبب می‌شود وزن شما پایین بماند و افزایش وزن نداشته باشید؛ اما بیشتر از آن میزان کم نشود. به همین در این موارد نیازمند استفاده از راهکارهایی برای ادامه روند کاهش وزن هستید.
سایر مقالات... بهترین قرص لاغری
در مرحله اول بهتر است به تعریف دقیقی از این شیوه درمانی برسیم. این شیوه درمانی شاخه‌ای از علم دندانپزشکی است که به رفع مشکلات مربوط به چینش دندان‌ها و فک‌های پایین و بالا کمک می‌کند. در واقع درمان ارتودنسی روش اصلی درمانی برای دستیابی به قوس مناسب دندان‌ها و زیبایی لبخند است. ارتودنسی یکی از مهمترین خدمات دندانپزشکی است.
این روش یکی از روش‌هایی است که با کمک آن می‌توانید به زیبایی چهره‌ی خود بیفزایید و از طرفی روش درمانی هم محسوب می‌شود. برای استفاده از آن باید با دکتر دندانپزشک مشورت کنید.
با ارتودنسی دندان قبل و بعد چه تغییری می کنید؟
یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌هایی که ارتودنسی دندان دارد، این است که باعث زیباتر شدن و مرتب شدن دندان‌های شما می‌شود. اگر دندان‌های شما در یک ردیف در کنار یکدیگر قرار نگرفته‌باشند و یا فک شما به خوبی روی هم چفت نشود، این روش زیبایی و درمانی دندانپزشکی می‌تواند دندان‌های شما را مرتب کند. از طرفی می‌توان با کمک این روش، حرف زدن و اشکالات در جویدن را نیز برطرف کرد. پس قبل از انجام ارتودنسی اگر دندان‌های شما نامنظم بوده‌است، بعد از آن دندان‌های شما منظم خواهد شد. اگر از قبل فک شما اوربایت و یا آندربایت بوده‌است، بعد از آن فک شما به نسبت قبل بهتر روی هم قرار خواهد گرفت.
انواع ارتودنسی کدامند؟
به‌صورت کلی درمان ارتودنسی با روش‌های مختلفی انجام می‌شود. اولین دسته‌بندی برای انواع ارتودنسی، دسته‌بندی بر اساس نوع مشکل است. اگر مشکل از دندان‌ها باشد، ارتودنسی دندان انجام خواهد‌شد. برای مثال ممکن است ارتودنسی برای تمام دندان‌ها یا تنها برای برخی دندان‌ها انجام شود. اما در مواردی که مشکل از فک و است، ارتودنسی فک انجام می‌شود که ارتودنسی فک پایین، ارتودنسی فک بالا و پایین از انواع آن است.
دسته‌بندی دیگر مربوط به انواع ارتودنسی متحرک و ثابت است. خود این روش‌ها هم به انواع متعدد دیگری تقسیم‌بندی می‌شوند. در این روش‌ها از ابزارها و تکنیک‌های متفاوتی استفاده می‌شود. برای مثال ارتودنسی نامرئی یا ارتودنسی شیشه‌ای از جمله این تکنیک‌هاست که در آنها از براکت‌های مخصوصی استفاده می‌شود.
رایج‌ترین روش‌های ارتودنسی شامل موارد زیر می‌شود:
· ارتودنسی سنتی
· مینی اسکرو
· ارتودنسی به روش دیمون.
جدید ترین لباس های مجلسی امسال با طراحی‌های هنری، جزئیات مزین، رنگ‌های جذاب، جنس با کیفیت، برش و طراحی مناسب، و لباس‌های مناسب برای مراسمات مختلف، زیبایی و شیک بودن را به زنان اضافه می‌کنند. این مدل‌ها با لطافت و استایل خود، زنان را در هر مناسبت به شکلی منحصر به فرد و جلوه‌ای شیک درخشان می‌پوشانند. در دنیای مد، هر ساله مدل‌های جدیدی از لباس‌های مجلسی به بازار عرضه می‌شوند که با جزئیات منحصر به فرد و طراحی‌های متنوع، زنانه را در هر مناسبتی به زیبایی می‌پوشانند. استفاده از جزئیات مانند گلداری، دکمه‌ها، چرم‌کاری و نقوش مینیاتوری به لباس‌های مجلسی جذابیت و زیبایی اضافه می‌کنند.
سایر مقالات... لباس مجلسی پوشیده
لباس مجلسی زنانه با پارچه شاین دار
رنگ‌های زنده و شاداب مانند زرد، نارنجی و سبز به لباس‌های مجلسی امسال انرژی و زندگی می‌بخشند. استفاده از جنس‌های با کیفیت مانند ابریشم و شیفون به لباس‌های مجلسی لطافت و ظرافت می‌بخشد. برش‌های مدرن و مناسب برای انواع اندام‌ها به زنان امکان پذیرش شیک ترین شکل لباس را می‌دهند. لباس‌های مناسب برای عروسی، جشن‌ها، مهمانی‌ها و مراسمات رسمی دیگر در این مدل‌ها به چشم می‌خورند. استفاده از بازوبند و دست‌بند به عنوان یک لباس تکمیل کننده، لمسه‌ی نهایی را به لباس می‌افزایند. در مراسمات مربوط به هنر و فرهنگ، زنان از لباس‌های مجلسی با طراحی‌های هنری و الگوهای خاص استفاده می‌کنند تا با محیط هنری موجود هماهنگ باشند همچنین در مراسمات فارغ‌التحصیلی دانشجویان از لباس‌های مجلسی با طراحی‌های مخصوص به این مناسبت‌ها استفاده می‌کنند.
لباس‌های مجلسی برای عروس‌ها و دامادان از مدل‌ها و طراحی‌های خاصی برخوردارند. طرح‌های گلدار، دنباله‌دار، و استفاده از رنگ‌های مختلف از مهمترین ویژگی‌های این لباس‌هاست. در مراسمات جشن و مهمانی‌ها، زنان از لباس‌های مجلسی با جزئیات مانند سنگ‌های جواهرات، تزئینات دست‌ساز، و طرح‌های منحصر به فرد استفاده می‌کنند. در مراسمات رسمی مانند مراسم افتتاحیه، مراسم تحلیف، و مراسم‌های اجتماعی مهم، زنان از لباس‌های مجلسی با برش و طراحی‌های مدرن و شیک استفاده می‌کنند. هرکدام از این مراسمات نیازمند استایل و طراحی‌های خاصی هستند و لباس‌های مجلسی جدید امسال با توجه به این نیازها طراحی شده‌اند تا به زنان در لحظات خاص و مهم زندگی شان لمسه‌ی منحصر به فردی ببخشند.
منبع: پیج بهترین مزون لباس مجلسی